飞机打多了挽救是调整生活习惯、减少性刺激、心理调节、医疗干预。“飞机打多了”在医学和心理学上通常指的是频繁自慰。频繁自慰可能会对身心健康造成一系列负面影响，因此可以通过这些方法来挽救恢复。

　　一、调整生活习惯

　　规律作息：保持充足的睡眠，每晚尽量保证7 - 8小时的高质量睡眠。良好的睡眠有助于身体恢复和内分泌平衡，对于改善因频繁手淫可能导致的身体疲劳、精神不振等问题非常重要。

　　适度运动：定期进行有氧运动，如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强身体素质，提高免疫力，促进血液循环，包括性器官的血液循环，有助于改善生殖系统的功能。同时，运动还能释放压力，缓解焦虑情绪，改善心理状态。

　　合理饮食：注重营养均衡，多摄入富含蛋白质、维生素和矿物质的食物。例如，瘦肉、鱼类、蛋类、坚果等富含优质蛋白质，有助于精子的生成和身体恢复;新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素和抗氧化物质，如维生素C、维生素E等，能够保护生殖细胞免受自由基的损伤。

　　二、减少性刺激

　　避免接触色情内容：尽量避免观看色情影片、图片、小说等，减少性刺激的来源，有助于降低手淫的欲望。因为色情内容会刺激大脑产生性冲动，增加手淫的频率。

　　合理安排独处时间：避免长时间独自待在容易引发手淫行为的环境中，如卧室。可以多参加社交活动，与朋友、家人相处，丰富自己的生活，减少独处时因无聊或空虚而产生的手淫冲动。

　　三、心理调节

　　认识危害：充分了解频繁手淫对身体和心理可能造成的危害，如导致性功能障碍、生殖系统炎症、精神萎靡、注意力不集中等，从思想上树立正确的观念，增强戒除频繁手淫的决心。

　　缓解压力：寻找适合自己的减压方法，如冥想、深呼吸、听音乐、旅游等。很多时候，人们会通过手淫来缓解压力，所以找到更健康的减压方式，能够帮助减少对手淫的依赖。

　　培养兴趣爱好：投入到自己喜欢的兴趣爱好中，如绘画、书法、摄影、阅读等，转移注意力，让自己的生活更加充实和有意义，减少对性方面的关注。

　　四、医疗干预

　　如果已经出现了一些明显的身体不适或性功能障碍，如勃起功能障碍、早泄、前列腺炎等，应及时就医。医生会根据具体情况进行相应的检查和诊断，并给予专业的治疗。例如，对于前列腺炎患者，可能会采用药物治疗、物理治疗等方法来缓解炎症;对于性功能障碍患者，可能会给予药物治疗、心理治疗或性康复训练等综合治疗措施。

　　克服频繁手淫的习惯需要一定的时间和毅力，不要因为短期内看不到明显效果而灰心丧气。只要坚持采取正确的方法，逐步调整生活方式和心理状态，身体和心理状况会逐渐得到改善。